A saúde intestinal tem ganhado cada vez mais destaque quando se trata de bem-estar geral e qualidade de vida: e não tem como falar de um bom funcionamento do intestino e não mencionar probióticos e prebióticos.

E, embora seus nomes sejam semelhantes, eles têm funções distintas e complementares. 

O intestino desempenha um papel fundamental no sistema imunológico, no metabolismo e até mesmo na saúde mental, e esses dois componentes são essenciais para o equilíbrio do microbioma intestinal.

Neste artigo, vamos explorar as diferenças entre probióticos e prebióticos, como eles atuam, suas relações com a saúde intestinal e como incorporá-los na dieta para obter os melhores benefícios.

Boa leitura!

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Probióticos e prebióticos: quais as diferenças?

Os probióticos e os prebióticos são frequentemente mencionados juntos, mas representam conceitos diferentes:

• Probióticos: são microrganismos vivos, como bactérias e leveduras, que oferecem benefícios à saúde quando consumidos em quantidades adequadas; eles ajudam a equilibrar a flora intestinal e combater bactérias nocivas.
• Prebióticos: são fibras alimentares não digeríveis que servem de alimento para as bactérias benéficas no intestino, promovendo o crescimento e a atividade dessas colônias de microrganismos saudáveis.

Em resumo, os probióticos são os “bons microrganismos”, enquanto os prebióticos são o “combustível” para que eles prosperem no intestino.

O que é e para que servem os probióticos

Como citado, os probióticos são bactérias vivas benéficas que ajudam a equilibrar o microbioma intestinal. 

Alguns dos principais grupos de probióticos incluem Lactobacillus, Bifidobacterium e o Saccharomyces Boulardii. 

Eles atuam:

• produzindo vitaminas como vitamina K e algumas do complexo B;
• reforçando a imunidade, pois criam uma barreira contra patógenos no intestino;
• melhorando a digestão, já que ajudam a decompor alimentos e absorver nutrientes;
• reduzindo inflamações, já que auxiliam no controle de condições como síndrome do intestino irritável (SII).

O que é e para que servem os prebióticos

Os prebióticos são fibras alimentares não digeríveis que alimentam as bactérias benéficas do intestino. 

Estão presentes em alimentos como alho, cebola e banana, e seus principais benefícios incluem:

• melhora na absorção de minerais como cálcio e magnésio;
• auxílio na regulação do intestino, podendo prevenir constipação e melhorar a digestão;
• estímulo ao crescimento das bactérias boas, promovendo um ambiente favorável ao microbioma intestinal.

Relação dos probióticos e prebióticos com a saúde intestinal

Probióticos e prebióticos trabalham em sinergia para manter o microbioma intestinal equilibrado. 

Enquanto os probióticos ajudam a repovoar o intestino com bactérias benéficas, os prebióticos fornecem os nutrientes necessários para que essas bactérias se multipliquem e permaneçam ativas. 

Esse equilíbrio contribui para a prevenção de doenças gastrointestinais, fortalece a imunidade e melhora a absorção de nutrientes.

Vantagens dos probióticos e prebióticos

Ambos fundamentais para o pleno funcionamento do intestino, o consumo de alimentos ricos tanto em probióticos quanto em prebióticos traz uma série de vantagens à saúde:

Probióticos	reduzem o risco de infecções intestinais; melhoram a saúde mental ao impactar positivamente o eixo intestino-cérebro;ajudam no alívio de sintomas de alergias alimentares.
Prebióticos	favorecem a síntese de ácidos graxos de cadeia curta, que são importantes para a saúde do cólon;contribuem para a regulação hormonal e o controle do apetite;melhoram a saúde óssea ao aumentar a absorção de minerais.

Alimentos ricos em probióticos

[imagem: probioticos-para-o-intestino]

Para incluir os probióticos na alimentação, é indicado ingerir:

• kimchi;
• kombucha;
• iogurte natural;
• queijo cottage e kefir;
• pães de fermentação natural.

Alimentos ricos em prebióticos

Já para uma dieta com mais prebióticos, são bons alimentos:

• alho;
• trigo;
• cebola;
• tomate;
• aspargos;
• beterraba.

Também podem estar presentes no mel e no açúcar mascavo.

Quando é necessário usar suplementos de probióticos e prebióticos?

Embora seja ideal obter os probióticos e os prebióticos por meio da alimentação, em algumas situações o uso de suplementos pode ser necessário.

Quando a dieta é pobre em fontes naturais desses componentes, e o paciente precisa suplementar essa ausência, a reposição com suplementos é indicada.

Ainda, é comum a suplementação após o uso de antibióticos, que podem desequilibrar o microbioma, e também para tratar condições como diarreia, constipação crônica ou SII.

Vale ressaltar que apenas um profissional pode indicar esse tipo de suplementação; se você tem dúvidas, fale com o seu médico.

Pode tomar probióticos e prebióticos juntos?

Sim! Essa combinação é chamada de simbióticos. 

Ao consumir probióticos e prebióticos juntos, potencializamos os benefícios para o intestino, criando um ambiente favorável para as bactérias boas prosperarem e desempenharem suas funções de forma mais eficaz.

Em alguns casos de microbiota desregulada que culmina em diarreia, probióticos como Floratil entram em cena para auxiliar a combater esses sintomas tão incômodos.

Floratil contém a levedura Saccharomyces boulardii, amiga da saúde intestinal e forte aliada no combate à diarreia. 

Pode ser consumido por adultos e crianças, vem em diversas apresentações e age 12h mais rápido, aliviando os sintomas da diarreia de diferentes causas.

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Conclusão

Entender as diferenças entre probióticos e prebióticos e como eles atuam na saúde intestinal é essencial para cuidar melhor do nosso corpo. 

Incorporar alimentos ricos nesses compostos na dieta ou recorrer a suplementos, quando necessário, pode trazer benefícios significativos para a digestão, imunidade e bem-estar geral. 

Para resultados mais eficazes, consulte um profissional de saúde e descubra a melhor estratégia para o seu caso. 

Um intestino equilibrado é sinônimo de uma vida mais saudável! Conte com Floratil para ajudar você a cuidar do seu conforto intestinal.

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