Pense no seu intestino como uma floresta tropical. Não uma floresta silenciosa: um ecossistema em atividade constante, com trilhões de espécies microscópicas ocupando cada nicho disponível, competindo por espaço e trocando sinais químicos com o restante do corpo o tempo todo. Esse conjunto de microrganismos — bactérias, fungos, vírus e outros — que habita o trato gastrointestinal tem nome: microbiota intestinal. E, como em qualquer ecossistema, a diversidade e o equilíbrio entre as espécies determinam se o sistema floresce ou entra em colapso. 

Você carrega no intestino mais bactérias do que existem estrelas na Via Láctea — estima-se que o intestino grosso abrigue sozinho cerca de 38 trilhões de microrganismos convivendo com você neste exato momento (1). É o tipo de número que custa a fazer sentido em escala humana, mas que ajuda a entender por que essa “floresta” interna tem tanto poder sobre o resto do corpo. 

Por que essa comunidade interfere em tanta coisa 

A microbiota intestinal tem sido estudada há mais de uma década, e hoje sabemos que seu impacto vai muito além da digestão: ela interage com o organismo como um todo e influencia diversos sistemas, como o sistema imunológico, o metabolismo, o humor e até a qualidade do sono (2): 

Imunidade. O intestino concentra a maior quantidade e a maior diversidade de células e estruturas do sistema imunológico do corpo humano, no chamado tecido linfoide associado ao intestino (GALT) (3). É como se o principal posto de comando da defesa do organismo, o GALT, estivesse instalado bem ali, na parede intestinal, em contato direto e constante com os microrganismos que ali vivem. Faz sentido, então, que o estado da microbiota influencie diretamente a forma como o corpo reconhece ameaças e regula a inflamação. 

Metabolismo. Quando as bactérias do intestino fermentam fibras que o corpo não consegue digerir sozinho, elas produzem substâncias benéficas, como o butirato. Esses compostos ajudam a fortalecer a barreira intestinal, contribuem para o controle da inflamação e participam da regulação dos níveis de açúcar e gordura do organismo (2). Esse processo funciona como uma transformação natural: sem as bactérias certas, essas fibras não seriam convertidas em compostos que o corpo pode aproveitar. 

Sono e humor. Intestino e cérebro estão em constante comunicação. As bactérias que vivem no intestino ajudam a produzir substâncias relacionadas ao humor, ao sono e à resposta ao estresse, como a serotonina. Ao mesmo tempo, a qualidade do sono influencia a saúde da microbiota: dormir mal com frequência pode desequilibrar a comunidade de microrganismos intestinais (4). 

Quando essa rede está em equilíbrio, o corpo todo opera com mais eficiência. Quando se desequilibra — processo chamado de disbiose —, os sinais costumam aparecer no dia a dia: intestino irregular, distensão abdominal frequente, cansaço sem causa aparente, episódios de diarreia e quedas na imunidade. 

O que constrói uma microbiota equilibrada 

Não existe fórmula mágica nem suplemento isolado capaz de substituir hábitos consistentes. As evidências mais robustas apontam na mesma direção: 

• Fibras alimentares. Dietas ricas em fibra alimentam diretamente as bactérias benéficas e sustentam a diversidade microbiana ao longo do tempo (5). 
• Alimentos fermentados. Um estudo de dez semanas mostrou que incluir mais alimentos fermentados na alimentação ajudou a aumentar a diversidade das bactérias intestinais e a reduzir sinais de inflamação no organismo. Esses benefícios foram mais evidentes do que os observados apenas com o aumento do consumo de fibras (6). 
• Menos ultraprocessados. Alimentos ultraprocessados, ricos em açúcares refinados, gorduras de baixa qualidade e aditivos sintéticos, têm sido associados a alterações prejudiciais na composição da microbiota e ao enfraquecimento da barreira intestinal (7). 
• Sono de qualidade. Como vimos, a relação é de mão dupla — dormir bem é também uma forma de cuidar do intestino (4). 

Quando o desequilíbrio já apareceu: o papel dos probióticos 

Ajustar a alimentação é a base, mas em alguns contextos clínicos — uso de antibióticos, episódios de diarreia, infecção intestinal e desconfortos intestinais persistentes — o uso de probióticos específicos pode auxiliar diretamente na recomposição desse equilíbrio. 

É o caso da cepa Saccharomyces boulardii CNCM I-745, uma das cepas probióticas mais estudadas no mundo, com décadas de pesquisa clínica acumulada. Diferente de muitas bactérias probióticas, trata-se de uma levedura — o que lhe dá uma característica prática importante: por não ser uma bactéria, ela não é afetada pelos antibióticos, podendo ser usada durante o próprio tratamento antibiótico, e não apenas depois dele (8). 

O mecanismo de ação dessa cepa específica já foi mapeado em múltiplas frentes de estudo, atuando em três níveis complementares (9, 10): 

• Proteção no intestino: ajuda a dificultar a adesão de microrganismos prejudiciais à parede intestinal e contribui para neutralizar substâncias produzidas por eles. 
• Suporte à digestão: estimula a produção de enzimas digestivas e favorece a absorção de nutrientes pelo intestino. 
• Controle da inflamação: ajuda a reduzir a produção de substâncias associadas a processos inflamatórios na mucosa intestinal. 

Há um ponto importante: os benefícios dessa cepa probiótica são mais evidentes em contextos clínicos específicos, especialmente quando há desequilíbrio da microbiota intestinal. Isso pode ocorrer durante o uso de antibióticos ou em episódios de diarreia, situações nas quais ela ajuda a restaurar o equilíbrio intestinal de forma mais rápida (8). Esse padrão ajuda a explicar por que seu uso costuma ser indicado de forma direcionada: durante ou depois do uso de antibióticos, em episódios de diarreia ou quando o intestino está claramente fora do ritmo — e não como um hábito genérico e permanente. 

Vale o registro: Floratil é um produto que contém a cepa exclusiva Saccharomyces boulardii CNCM I-745, com eficácia documentada nesses cenários específicos (8, 9). 

O recado final 

Microbiota equilibrada não é detalhe superficial da saúde intestinal — é base estrutural de processos que vão muito além do intestino: imunidade, metabolismo, sono, humor. Ela se constrói todos os dias, na alimentação e no sono, e, quando o desequilíbrio já está instalado, contar com um probiótico estudado e com mecanismo de ação bem documentado pode ser parte da estratégia para retomar o ritmo do intestino e, consequentemente, do corpo como um todo.

Referências 

1. SENDER, R.; FUCHS, S.; MILO, R. Are We Really Vastly Outnumbered? Revisiting the Ratio of Bacterial to Host Cells in Humans. Cell, v. 164, n. 3, p. 337-340, 2016. DOI: 10.1016/j.cell.2016.01.013. 
2. THE HUMAN GUT MICROBIOTA IS ASSOCIATED WITH HOST LIFESTYLE: a comprehensive narrative review. Frontiers in Microbiology, 2025. DOI: 10.3389/fmicb.2025.1549160. 
3. HUMAN GUT-ASSOCIATED LYMPHOID TISSUES (GALT): diversity, structure, and function. Mucosal Immunology, Nature, 2021. DOI: 10.1038/s41385-021-00389-4. 
4. GUT MICROBIOTA AND SLEEP: interaction mechanisms and therapeutic prospects. PubMed, 2024. PMID: 39035457. 
5. DISTINCT MODULATORY EFFECTS OF HIGH-FIBER AND FERMENTED-FOOD DIETS ON GUT MICROBIOTA, IMMUNE FUNCTION, TRANSIT TIME, AND SLEEP QUALITY: a citizen science randomized controlled trial. medRxiv, 2025. 
6. FERMENTED FOODS AS FUNCTIONAL SYSTEMS: microbial communities and metabolites influencing gut health and systemic outcomes. PMC, 2025. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12249102/. 
7. THE DETRIMENTAL IMPACT OF ULTRA-PROCESSED FOODS ON THE HUMAN GUT MICROBIOME AND GUT BARRIER. PMC, 2025. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11901572/. 
8. CZERUCKA, D.; RAMPAL, P. Diversity of Saccharomyces boulardii CNCM I-745 mechanisms of action against intestinal infections. PubMed, 2019. PMID: 31143070. 
9. McFARLAND, L. V.; LI, T. Saccharomyces boulardii CNCM I-745 for Prevention of Antibiotic-Associated Diarrhea and Clostridioides difficile in China: Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Digestive Diseases and Hepatology, v. 9, p. 208, 2024. DOI: 10.29011/2574-3511.100208. 
10. MORÉ, M. I.; VANDENPLAS, Y. Saccharomyces boulardii CNCM I-745 Improves Intestinal Enzyme Function: A Trophic Effects Review. Clinical Medicine Insights: Gastroenterology, 2018. DOI: 10.1177/1179552217752679.