A flora intestinal é composta de trilhões de micro-organismos que são essenciais para a digestão, a absorção de nutrientes, a defesa contra infecções e o bom funcionamento do sistema imunológico.
Por isso, é importante cuidar da sua flora intestinal e mantê-la saudável.
Neste artigo, vamos explicar o que, como saber se ela está em equilíbrio e quais são os benefícios de uma flora intestinal saudável. Acompanhe.
Afinal, o que é a flora intestinal?
A flora intestinal, também chamada de microbiota intestinal, é o conjunto de micro-organismos que vivem no seu intestino.
Esses micro-organismos incluem bactérias, fungos, vírus e protozoários, que podem ser benéficos ou prejudiciais para a sua saúde.
Sua formação começa no nascimento e pode variar de pessoa para pessoa, dependendo de fatores genéticos, ambientais e alimentares.
Suas principais funções no organismo são:
- Auxiliar na digestão dos alimentos e na produção de vitaminas;
- Proteger o intestino contra agentes patogênicos que podem causar infecções;
- Regular o sistema imunológico e prevenir doenças inflamatórias e autoimunes;
- Influenciar o humor, o comportamento e a cognição.
Como saber se a minha flora intestinal está saudável?
A sua flora intestinal está saudável quando há um equilíbrio entre os micro-organismos benéficos e prejudiciais.
Esse equilíbrio é chamado de eubiose, e quando há alguma disfunção, os micro-organismos prejudiciais superam os benefícios e assim ocorre a disbiose que pode causar diversos problemas de saúde, como:
- Dor de barriga e diarreia;
- Intestino irritado;
- Constipação;
- Gases;
- Inchaço abdominal;
- Infecções intestinais;
- Doenças inflamatórias intestinais;
- Síndrome do intestino irritável.
Para saber se a sua flora intestinal está saudável, você pode observar os seus sintomas, fazer exames de fezes ou realizar um teste de microbioma intestinal.
Quais são os benefícios de uma flora intestinal saudável?
Uma flora intestinal saudável traz diversos benefícios para a sua saúde física e mental.
Alguns desses benefícios são:
- Melhora a digestão e a absorção de nutrientes;
- Previne e trata a diarreia;
- Fortalece o sistema imunológico e previne infecções;
- Reduz a inflamação e o risco de doenças crônicas;
- Controla o peso e o metabolismo;
- Melhora o humor, a memória e a aprendizagem;
- Promove o bem-estar e a qualidade de vida.
O que pode afetar a flora intestinal?
Diversos fatores afetam a microbiota intestinal que podem alterar a sua composição, diversidade e função.
Alguns desses fatores são:
Alimentação:
A alimentação é um dos principais fatores que influenciam a sua flora intestinal.
Uma alimentação rica em fibras, frutas, verduras, legumes, cereais integrais, probióticos e prebióticos favorece o crescimento dos micro-organismos benéficos e a produção de ácidos graxos de cadeia curta, que são substâncias anti-inflamatórias e protetoras do intestino.
Por outro lado, uma alimentação pobre em fibras, rica em gorduras, açúcares, alimentos processados, aditivos e conservantes pode favorecer o crescimento dos micro-organismos prejudiciais e a produção de toxinas e substâncias pró-inflamatórias, que podem danificar o intestino e causar doenças.
Antibióticos:
São medicamentos que combatem as bactérias que causam infecções, porém também podem afetar as bactérias benéficas da sua flora intestinal, reduzindo a sua diversidade e causando disbiose.
Por isso, é importante usar os antibióticos somente quando necessário, com orientação médica e pelo tempo indicado.
Estresse:
O estresse é uma reação do seu organismo diante de situações desafiadoras ou ameaçadoras.
Pode afetar a sua microbiota intestinal de várias maneiras, como:
- Alterar o movimento do intestino, causando diarreia ou constipação;
- Aumentar a permeabilidade do intestino, permitindo que substâncias nocivas entrem na corrente sanguínea;
- Reduzir a produção de muco que protege o intestino;
- Diminuir a imunidade e facilitar as infecções;
- Alterar o equilíbrio entre os micro-organismos da sua flora intestinal.
Por isso, é importante controlar o estresse com hábitos saudáveis, como praticar exercícios físicos, meditar, dormir bem e buscar apoio emocional profissional.
Doenças Intestinais:
Algumas condições podem afetar o intestino, desregulado a flora, como alergias, intolerância a lactose, síndrome do intestino irritado entre outras.
É importante fazer exames para o diagnóstico adequado dessas e outras condições que possam afetar a microbiota intestinal.
Quando tomar probióticos para a flora intestinal?
Os probióticos são microorganismos vivos que podem ajudar a equilibrar a flora intestinal e prevenir ou tratar problemas como diarreia, constipação, gases e inflamação.
Eles podem ser encontrados em alimentos fermentados, como iogurte, kefir e chucrute, ou em medicamentos probióticos, como oFloratil®.
Em geral, recomenda-se tomar probióticos junto com as refeições ou logo após, pois assim eles têm mais chances de sobreviver à acidez do estômago e chegar ao intestino.
Contudo, alguns probióticos podem ter indicações específicas de horário, por isso é importante ler as instruções do fabricante ou consultar um médico ou profissional da nutrição antes de usar.
Como repor a flora intestinal?
Para repor a flora intestinal, é preciso adotar alguns cuidados, como:
- Consumir alimentos ricos em fibras, que servem de alimento para as bactérias benéficas do intestino;
- Incluir alimentos probióticos na dieta, como iogurte, kefir, chucrute, kombucha e missô;
- Tomar medicamentos probióticos, que são cápsulas ou sachês que contêm bactérias vivas em alta concentração. Um exemplo de medicamento probiótico é oFloratil®, que contém a bactéria Saccharomyces boulardii, capaz de regular o trânsito intestinal e combater os micro-organismos nocivos;
- Evitar alimentos que podem prejudicar a microbiota intestinal, como os ricos em açúcar, gordura, sal e aditivos químicos;
- Beber bastante água, que ajuda a hidratar o organismo e a eliminar as toxinas;
- Praticar atividade física regularmente, que melhora o funcionamento do intestino e reduz o estresse;
- Manter hábitos de higiene adequados, como lavar as mãos antes de comer e após ir ao banheiro, lavar bem os alimentos e cozinhar bem as carnes.
Perguntas Frequentes sobre flora intestinal
A seguir você confere as respostas para principais perguntas relacionadas a flora intestinal e seu funcionamento básico:
Quais são os sintomas de uma flora intestinal desregulada?
Uma flora intestinal desregulada pode causar diversos sintomas, como:
- Diarreia ou constipação;
- Gases ou inchaço abdominal;
- Dor ou desconforto abdominal;
- Náuseas ou vômitos;
- Perda de apetite ou peso;
- Fraqueza ou cansaço;
- Alterações de humor ou ansiedade;
- Infecções recorrentes ou baixa imunidade;
- Alergias ou intolerâncias alimentares;
- Inflamação ou sangramento intestinal.
O que causa danos à flora intestinal?
Os fatores mais comuns que podem danificar a flora intestinal são:
- Uso de antibióticos, que matam não só as bactérias causadoras de infecções, mas também as benéficas do intestino;
- Estresse físico ou emocional, que altera a produção de hormônios e neurotransmissores que afetam o intestino;
- Má alimentação, que fornece nutrientes inadequados para as bactérias do intestino e favorece o crescimento de micro-organismos nocivos;
- Infecções intestinais, causadas por vírus, bactérias ou parasitas que invadem o intestino e provocam inflamação e diarreia;
- Doenças crônicas, como diabetes, obesidade, doença celíaca, doença de Crohn e colite ulcerativa, alteram o metabolismo e a imunidade do organismo e afetam o intestino.
Quais alimentos são bons para repor a flora intestinal?
Os alimentos ideais para repor a microbiota intestinal são:
- Alimentos ricos em fibras como frutas, verduras, legumes, cereais integrais, sementes e oleaginosas;
- Alimentos probióticos como iogurte, kefir, chucrute, kombucha e missô.
- Alimentos prebióticos como alho, cebola, banana, aspargo, alcachofra e chicória;
- Alimentos anti-inflamatórios como azeite de oliva, peixes gordos, nozes, chá verde e cúrcuma.
Conclusão
A flora intestinal é essencial para a saúde do nosso organismo e pode ser afetada por diversos fatores.
Para manter uma flora intestinal saudável, é preciso adotar hábitos de vida adequados, como uma alimentação equilibrada, rica em fibras, probióticos e prebióticos, a ingestão de água, a prática de exercícios físicos e o controle do estresse.
Além disso, em alguns casos, pode ser necessário o uso de medicamentos probióticos, como oFloratil®, que é seguro e eficaz para regular o trânsito intestinal e combater os micro-organismos nocivos.
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