Os alimentos ricos em fibras são importantíssimos para quem está em busca de um estilo de vida saudável e consciente.

Presentes em frutas, legumes, grãos integrais e leguminosas, a fibra não só exerce um papel importante na regulação do sistema digestivo, mas também colabora para a manutenção da saciedade, auxiliando no controle do peso.

Portanto, são alimentos que precisam estar na base de uma dieta equilibrada e balanceada, aliado a outros hábitos para uma saúde plena e longeva.

Entenda os benefícios que as fibras têm na alimentação e quais são os alimentos ricos nesse nutriente para inserir no seu dia a dia de forma eficiente. Acompanhe.

Quais são os principais alimentos ricos em fibras?

As fibras estão presentes em vários tipos de alimentos, portanto não tem desculpa para deixá-los de fora da dieta.

Com um pouco de criatividade é possível ter uma alimentação bastante variada e ainda, sim, riquíssima em fibras.

Confira os principais alimentos para ter uma alimentação mais saudável no seu cotidiano:

Frutas

Frutas são verdadeiras jóias da natureza, carregadas de fibras, principalmente quando consumidas com casca. 

Maçãs, peras, ameixas e frutas vermelhas destacam-se não apenas por seu sabor, mas por contribuírem significativamente para a saúde digestiva. 

Podem ser usadas em receitas, porém o mais indicado é consumi-las in natura para aproveitar todos os seus nutrientes.

Cereais

Cereais, particularmente aqueles que são integrais, são fundamentais numa dieta rica em fibras. 

Aveia, cevada e quinoa oferecem um aporte robusto de fibra que auxilia na digestão e na sensação de saciedade. 

Trocas simples, como escolher arroz integral e pães integrais, podem fazer uma grande diferença no teor de fibra da alimentação diária.

As fibras dos cereais ajudam a formar o bolo fecal que auxilia em fezes na consistência adequada para uma evacuação saudável.

Sementes

As sementes são repositórios de fibra, compactas e fáceis de incorporar em diversas receitas. 

Chia, linhaça e sementes de abóbora sobressaem na categoria, oferecendo um impulso de nutrientes essenciais e fibras. 

Podem ser consumidas de formas variadas, como saladas de frutas, no iogurte, vitaminas e afins.

Legumes

Legumes são uma fonte abundante em fibras, fundamental para quem visa um trato digestivo saudável. 

Alimentos como brócolis, cenoura e beterraba são não apenas versáteis na cozinha, mas também importantes aliados na luta contra doenças cardíacas. 

O mais recomendável é consumir legumes no vapor, que é a forma de cozimento que mais preserva seus nutrientes.

Leguminosas

O feijão nosso de cada dia é muito benéfico para saúde digestiva, e além dele, as  lentilhas, o grão-de-bico e as ervilhas também são boas fontes de fibra. 

Eles fortalecem o sistema digestivo e podem prevenir doenças cardíacas, uma vez que são ricos em proteína e baixos em gordura.

São perfeitos para refeições nutritivas e equilibradas que aumentam sua ingestão diária de fibras, contribuindo para a saúde intestinal e geral.

Oleaginosas

Na família das oleaginosas, encontram-se as nozes, amêndoas e castanhas, todas ricas em fibras. 

Estes pequenos e potentes snacks, além de saborosos, oferecem gorduras saudáveis e auxiliam na saúde cardiovascular. 

São opções bastante práticas, pois você pode levar na bolsa ou mochila e consumir como um lanche leve, saudável e rico em fibras.

Benefícios dos alimentos ricos em fibras

Alimentos ricos em fibras promovem um sistema digestivo saudável, ajudam a controlar o peso e reduzir o colesterol. 

E não só isso, há vários outros benefícios relevantes como²:

Manter a saúde gastrointestinal

Uma dieta rica em fibra traz benefícios importantíssimos para o sistema gastrointestinal. 

O consumo de fibras facilita o trânsito intestinal e previne constipações, por isso,  incluir alimentos fibrosos é também a chave para nutrir as bactérias boas da microbiota intestinal.

Também são essenciais na prevenção de inflamações e doenças como o câncer colorretal. 

Combater a prisão de ventre

A fibra é uma aliada poderosa contra a prisão de ventre, melhorando a consistência e frequência das evacuações. 

Suas qualidades formadoras de volume estimulam os movimentos intestinais, facilitando a passagem das fezes e prevenindo o desconforto e complicação decorrente do intestino lento. 

Lembrando que não é uma solução única e precisa estar inserida em uma dieta variada e equilibrada.

Promover a saciedade

Alimentos ricos em fibras são conhecidos por aumentar a sensação de plenitude, contribuindo para a redução da ingestão calórica. 

As fibras demoram mais tempo para serem digeridas, o que significa que o apetite é mantido sob controle por mais tempo, auxiliando na gestão do peso. 

Uma alimentação rica em fibras pode ser uma aliada valiosa nos esforços de controle de porções e perda de peso.

Controlar alguns tipos de diarreia

Além de combater a prisão de ventre, as fibras solúveis têm efeito útil na regulação de certos tipos de diarreia. 

Atuam absorvendo água e formando géis no sistema digestivo, proporcionando maior consistência às fezes e reduzindo a frequência das evacuações.

Durante episódios diarreicos, alimentos leves como maçãs e aveia ajudam a aliviar os sintomas. 

O que acontece com o corpo em caso de deficiência da fibra?

A deficiência de fibra³ na alimentação pode levar a sérios prejuízos intestinais, incluindo risco aumentado de prisão de ventre e distúrbios digestivos. 

Sem a quantidade adequada de fibras, o trânsito intestinal torna-se lento, podendo ocasionar desconforto, inchaço e problemas mais sérios a longo prazo, como doenças diverticulares.

Vale ressaltar que não são só as fibras que ajudam no equilíbrio intestinal, é necessária uma alimentação variada e rica em nutrientes.

Conclusão

Fica claro que uma alimentação rica em fibras é essencial para a manutenção de um sistema digestivo saudável e eficiente. 

Alimentos como frutas, cereais, sementes, legumes, leguminosas e oleaginosas desempenham um papel vital na promoção da saúde gastrointestinal, combate à prisão de ventre, regulação da saciedade e até controle de diarreias. 

Ter uma flora intestinal equilibrada é ideal para se prevenir de problemas como a diarreia, mas caso ela apareça, Floratil pode ser um aliado no combate aos sintomas e na restauração da flora intestinal. 

Conheça as vantagens de incluir Floratil® no combate à diarreia e na regulação da flora intestinal. 

Lembre-se, saúde começa pelo estômago, e com as escolhas certas você está no caminho certo.