Muita gente passa por aquela dificuldade na hora de ir ao banheiro com frequência e por isso, conhecer alguns exercícios para evacuar pode melhorar muito a sua saúde digestiva.

Além de serem opções naturais que estimulam o funcionamento saudável do intestino, promove bem-estar ao corpo de forma geral, melhorando sua saúde.

Técnicas de respiração profunda, práticas de yoga voltadas para a estimulação abdominal e movimentos suaves como a caminhada podem ser extremamente benéficos.

Venha conhecer 10 exercícios que ajudam soltar o intestino preso e veja como incorporá-las à sua rotina.

10 exercícios para evacuar que ajudam quem tem intestino preso

Integre estas 10 atividades físicas na sua rotina e veja como elas podem atuar como aliadas poderosas na luta contra o intestino preso¹.

Seleciona aquelas que tem a ver com sua rotina e seja confortável para executar, especialmente se for sedentário:

1. Alongamento

A prática de alongamentos pode ser uma forma eficaz de estimular o trânsito intestinal. 

Incluir movimentos que estendem a região abdominal aciona a musculatura digestiva, contribuindo para o alívio da prisão de ventre. 

Sua eficácia é maior no começo do dia, pois durante o sono os músculos ficam em repouso e o alongamento ajuda a reativação deles.

Pelo menos 10 minutos de alongamento pela manhã podem trazer bons resultados para sua saúde.

2. Caminhada

Uma caminhada diária impulsiona a motilidade intestinal através do balanço rítmico e da atividade física moderada². 

Este simples, mas eficaz exercício cardiovascular favorece a circulação sanguínea e a digestão, ajudando a ativar os movimentos peristálticos do intestino, essenciais para uma evacuação adequada. 

Além disso, caminhar ao ar livre, por cerca de 1 hora, sob o sol da manhã, ajuda na absorção da vitamina D, o que é muito benéfico para saúde como um todo.

3. Corrida

A corrida é um poderoso exercício para estimular o processo de evacuação, pois mobiliza intensamente a musculatura abdominal, o que ajuda a aumentar a motilidade intestinal. 

Este aumento de ritmo cardíaco e a respectiva melhoria na circulação sanguínea favorece também a digestão. 

Caso esteja retomando as atividades físicas, comece intercalando períodos de caminhadas com corridas, até ganhar um ritmo maior.

4. Musculação

A musculação, focada em exercícios que fortalecem o core e a região abdominal, pode ser extremamente benéfica para quem sofre com intestino preso. 

Os treinos de força aumentam a pressão intra-abdominal, estimulando os movimentos intestinais. 

Além disso, fortalecer os músculos do abdômen ajuda a sustentar e massagear os órgãos internos, contribuindo para melhorar a frequência e a eficiência do processo de evacuação.

5. Agachamento

Agachamentos ativam o núcleo e os músculos da pelve, desempenhando um papel eficiente na melhoria da mobilidade intestinal. 

Executando agachamentos corretamente, a pressão intra-abdominal é estimulada, promovendo a movimentação do conteúdo intestinal. 

Incluir agachamentos na rotina de exercícios pode facilitar os movimentos evacuatórios, sendo uma maneira prática e eficaz para aliviar a constipação.

6. Abdominal

O exercício abdominal é bastante eficiente em estimular a movimentação dos intestinos.

Ao contrair e relaxar a musculatura abdominal, esse exercício contribui para facilitar o trânsito intestinal, facilitando a evacuação.

É importante que os abdominais sejam incorporados a uma rotina de vários exercícios, de preferência com acompanhamento de um profissional de educação física.

7. Yoga

Yoga é mais que uma prática de relaxamento, é uma ferramenta terapêutica para o sistema digestivo. 

Asanas específicas, como a Pose do Guerreiro e a Torção Espinal, aplicam pressão suave nos órgãos internos, melhorando a função intestinal. 

Esta combinação de estiramento e compressão estimula a digestão e facilita a evacuação, fazendo da yoga uma escolha ideal para aqueles que buscam aliviar o intestino preso de forma holística.

8. Pular corda

Pular corda não é apenas um exercício cardiovascular eficaz, mas também uma atividade que pode aliviar o intestino preso. 

Os saltos repetitivos criam um impacto gentil que ajuda a estimular os movimentos intestinais, favorecendo a evacuação. 

A atividade também fortalece os músculos da região do core, o que indiretamente apoia a função intestinal saudável. 

Mantendo um ritmo constante, pular corda pode ser um grande aliado na regulação do trânsito intestinal.

9. Dança

A dança não só revigora o corpo com sua energia e ritmo, mas também pode ajudar a soltar um intestino preso. 

Com movimentos que alternam contração e relaxamento dos músculos abdominais, a dança estimula a motilidade do sistema gastrointestinal. 

Ainda tem benefícios para o sistema cardiovascular e é uma atividade bastante divertida com muitas opções de estilos para aprender.

10. Natação

Por fim, temos a natação que é uma excelente opção para quem busca alívio para o intestino preso. 

O movimento na água reduz a pressão sobre as articulações e, ao mesmo tempo, fortalece a musculatura abdominal, essencial para a digestão eficiente e o trânsito intestinal regular. 

Bônus: outros hábitos que auxiliam o funcionamento do intestino

Para obter os melhores resultados, é aconselhável combinar essas práticas de exercícios físicos com uma alimentação equilibrada, repleta de fibras, e o uso de probióticos³.

Caso haja um desequilíbrio da sua flora intestinal que ocasione na diarreia, Floratil® é um probiótico que pode ser um aliado no combate à diarreia e no reequilíbrio da microbiota.

Aliado a uma dieta rica em nutrientes e rotina de exercícios, você tem os recursos para o funcionamento saudável do intestino.

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 Conclusão

Em resumo, os exercícios como alongamento, caminhada, corrida, musculação e práticas como yoga, além de melhorarem a saúde geral, são métodos naturais eficazes para regular o intestino preso. 

A atividade física, em conjunção com uma dieta rica em fibras e o suporte de probióticos como Floratil®, pode ser a chave para manter o equilíbrio intestinal e normalizar a evacuação. Para explorar mais sobre os benefícios de Floratil® e como ele pode contribuir para a saúde intestinal, conheça os detalhes do produto.